Joga: @ewamoroch_mohoyoga<\/strong><\/span> ; og\u00f3lnorozwojowy (dla wspinaczy, g\u00f3ro\u0142az\u00f3w): @formanaszczyt.pl\u00a0 <\/strong>\u0107wiczenia<\/span> wzmacniaj\u0105ce, streching, utrzymanie formy: \u00a0<\/span> @trenersalata @kasia_thinkandmove.<\/strong><\/span> czyli na co warto wyda\u0107 $$ – \u017ceby dobrze s\u0142u\u017cy\u0142o i nie zapycha\u0142o szafy<\/em><\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n U nas – pozycja obowi\u0105zkowa.\u00a0 Na pod\u0142odze twarde dechy, kt\u00f3re same w sobie s\u0105 niczego sobie, ale z kr\u0119gos\u0142upem i po\u015bladkami si\u0119 \u015brednio dogaduj\u0105. Na macie wykonujemy wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w pozycji le\u017c\u0105cej, siedz\u0105cej czy kl\u0119cz\u0105cej, a tak\u017ce pompki, wykroki, przysiady i desk\u0119.\u00a0 Mamy typow\u0105 do jogi, kt\u00f3ra jest wybitnie antypo\u015blizgowa i jak przyssawka trzyma si\u0119 pod\u0142o\u017ca (z Nike, o grubo\u015bci 4 mm) i dwie mi\u0119kkie, znacznie grubsze (obie z Decathlonu). Przeskakujemy wi\u0119c najcz\u0119\u015bciej mi\u0119dzy nimi, w zale\u017cno\u015bci od tego, kto co \u0107wiczy.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n Naprawd\u0119 fajny i niedrogi sprz\u0119t (w najta\u0144szej opcji 19,9 PLN\u00a0 – Domyos Push up bars<\/strong> w Decathlonie).\u00a0 Nazwa wskazuje, \u017ce uchwyty s\u0142u\u017c\u0105 do wykonywania pompek – i jest to prawd\u0105. Na tym jednak ich zastosowanie si\u0119 nie ko\u0144czy. Osoby bardziej zaawansowane\u00a0 b\u0119d\u0105 w stanie z ich pomoc\u0105 modyfikowa\u0107 tradycyjne pompki\u00a0 (np. zmienia\u0107 g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 opadania cia\u0142a). Level hard: pompki w staniu na r\u0119kach! Do takiego poziomu pewnie jednak nie dojdziemy, polecamy za to pompki na uchwytach z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem. Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119\u00a0 dzieci o wadzie ok. 20 kg lub zamiennie worek z piaskiem ;).<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Domowa wersja<\/strong> za 0 PLN – grube ksi\u0105\u017cki.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Na pierwszy rzut oka wygl\u0105da przedziwnie, ale przypad\u0142 do gustu zw\u0142aszcza Bartkowi. Niweluje b\u00f3le w odcinku szyjnym, w trakcie wykonywania sk\u0142on\u00f3w tu\u0142owia. Ja te\u017c mu cz\u0119sto go podbieram, bo po kilku seriach po kilkadziesi\u0105t brzuszk\u00f3w nie zawsze udaje si\u0119 „nie ci\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142owy”. Kupiony z lekk\u0105 rezerw\u0105, bo Bartek nie przepada za tym rodzajem \u0107wicze\u0144, ale mi\u0119\u015bnie brzucha we wspinaczce s\u0105 bardzo wa\u017cne. Teraz zawstydzi\u0142by pewnie niejedn\u0105 fit- trenerk\u0119 (jak to przeczyta – to mnie zruga sromotnie \ud83d\ude09 ).<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Nie s\u0105 drogie, a daj\u0105 niez\u0142ego treningowego kopa i mn\u00f3stwo mo\u017cliwo\u015bci! W sklepach znajdziecie wiele rodzaj\u00f3w gum do \u0107wicze\u0144. S\u0105 gumy o zamkni\u0119tym obwodzie (miniband i powerband), a tak\u017ce ta\u015bmy – d\u0142ugie i cienkie (najcz\u0119\u015bciej grubo\u015bci miniband\u00f3w). Mo\u017cna je wykorzysta\u0107 do \u0107wicze\u0144 wielu partii mi\u0119\u015bni, rozci\u0105gania, s\u0105 pomocne przy nauce podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku, a tak\u017ce w rehabilitacji. My mamy kilka rodzaj\u00f3w gum. Ostatnio najcz\u0119\u015bciej wykorzystujemy minibandy i d\u0142ugie ta\u015bmy.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 z gum\u0105 (z YouTube):<\/strong><\/p>\n <\/p>\n .<\/span><\/p>\n Pewnie wielu z Was ma jaki\u015b stary zestaw hantli<\/strong> w swojej piwnicy. To dobry moment \u017ceby je odkurzy\u0107 i zdezynfekowa\u0107 ;). Je\u015bli nigdy nie kupowali\u015bcie takich sprz\u0119t\u00f3w, z nadziej\u0105 na sportowe jutro –\u00a0 nie ma najmniejszego problemu z dostaniem ich w wielu miejscach. Allegro a\u017c kipi od setek ofert. Podobnie jak popularne sklepy sportowe. Je\u015bli chodzi o l\u017cejsze modele – \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 nam si\u0119 2,5 kilowe – neoprenowe (jeden kupiony w SportsDirect, drugi w Decathlon – seria Hex Dumbbell). „Ci\u0119\u017carow\u0105” kolekcj\u0119 warto uzupe\u0142ni\u0107 o sprz\u0119ty z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 dok\u0142adania i zdejmowania talerzy o r\u00f3\u017cnej wadze.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Kolejnym, popularnym rodzajem odwa\u017cnik\u00f3w, s\u0105 tzw. k<\/strong>ettlebelle<\/b>. \u0106wiczenie\u00a0 z ci\u0119\u017carkami typu kettlebell przynosi nieco inne rezultaty, bo \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci jest w nim „ustawiony” w zupe\u0142nie innym miejscu. Zmuszamy wi\u0119c do pracy partie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re ci\u0119\u017cko aktywowa\u0107 z wykorzystaniem tradycyjnych hantli. Dodatkowo wymuszaj\u0105 na nas prac\u0119 nad balansem cia\u0142a. Polubi\u0105 je dziewczyny, bo nie rozbudowuj\u0105 tak mocno mi\u0119\u015bni jak hantle :). .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 z hantlami:<\/strong><\/p>\n Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 z” kettlami” dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: https:\/\/bit.ly\/3ccj0ow<\/a> Hantle w darmowej wersji:<\/strong> butelki wype\u0142nione wod\u0105!<\/p>\n .<\/span><\/p>\n Jego najwi\u0119kszym minusem jest konieczno\u015b\u0107 fizycznej modyfikacji drzwi – nawiercenia otwor\u00f3w w futrynie, \u017ceby go zamontowa\u0107. Co prawda mo\u017cna kupi\u0107 dr\u0105\u017cki rozporowe, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 wiercenia, ale wed\u0142ug opinii – nie utrzymuj\u0105 d\u0142ugo swojej pozycji. Wniosek – jakie\u015b drzwi trzeba po\u015bwi\u0119ci\u0107 i pogodzi\u0107 si\u0119 z widokiem takiej rury. Poza tym – dr\u0105\u017cek ma same zalety!<\/p>\n Podci\u0105ganie na nim anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni i ci\u0119\u017cko to \u0107wiczenie zast\u0105pi\u0107 inny (mi\u0119\u015bnie najszersze grzbietu, ob\u0142e grzbietu, mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnoleg\u0142oboczne, mi\u0119\u015bnie brzucha, a tak\u017ce ramion)<\/p>\n Mo\u017cna wykonywa\u0107 na nim tak\u017ce mn\u00f3stwo innych \u0107wicze\u0144 lub wykorzysta\u0107 do powieszenia ta\u015bm lub gum treningowych. My cz\u0119sto robimy np. brzuszki na dr\u0105\u017cku.<\/p>\n<\/div>\n Je\u015bli jeszcze nie potrafisz si\u0119 podci\u0105ga\u0107 – nie przejmuj si\u0119. Na YouTube jest mn\u00f3stwo film\u00f3w instrukta\u017cowych jak rozpocz\u0105\u0107 nauk\u0119 podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku, a pierwsze efekty s\u0105 widoczne bardzo szybko. Na pocz\u0105tku mo\u017cesz podci\u0105ga\u0107 si\u0119\u00a0 z pomoc\u0105 partnera, gum lub tylko opuszcza\u0107. Z czasem – dasz rad\u0119 samodzielnie!<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n W wydaniu za 0 PLN<\/strong>: dr\u0105\u017cki na placach zabaw (niestety po kwarantannie) lub zapomniany trzepak – je\u015bli takowym dysponujecie. W wersji bardziej „light” – mo\u017cesz podci\u0105ga\u0107 si\u0119 tak\u017ce na kraw\u0119dzi sto\u0142u!<\/p>\n Nauka podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku:<\/p>\n <\/p>\n \u017badnego sprz\u0119tu tak mocno nie docenili\u015bmy w czasie kwarantanny – jak chwytotablicy!<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Rewelacyjnie wzmacnia si\u0142\u0119 palc\u00f3w i r\u0105k. Dlatego te\u017c cieszy si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d wspinaczy. Jej ogromn\u0105 zalet\u0105 jest kompaktowo\u015b\u0107 – znajdziesz na ni\u0105 miejsce nawet w kawalerce. Nie trzeba wierci\u0107 dziur w futrynach, kt\u00f3re bywaj\u0105 problematyczne (stalowe, starego „typu”). Wystarczy \u015bciana i przestrze\u0144 pod ni\u0105. Jest mn\u00f3stwo wariacji \u0107wicze\u0144 na tym przyrz\u0105dzie. My \u0107wiczymy g\u0142\u00f3wnie zwisy z podci\u0105gni\u0119ciami.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Do treningu na chwytotablicy przydaje si\u0119 magnezja. Dzi\u0119ki niej pewniej trzymamy si\u0119 chwyt\u00f3w. Polecamy wersj\u0119 w p\u0142ynie – nie pyli si\u0119 i nie brudzi tak bardzo tablicy. Przyda si\u0119 tak\u017ce do \u0107wicze\u0144 na stalowym dr\u0105\u017cku.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Z kolei na uszkodzony nask\u00f3rek – polecamy ma\u015bci na ska\u0142owstr\u0119t. My u\u017cywamy takich:<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Trening na chwytotablicy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: https:\/\/bit.ly\/2wyDpox<\/a><\/p>\n <\/p>\n .<\/span><\/p>\n Bardzo kompaktowy i tani (nasze ko\u0142o kosztowa\u0142o w Decathlonie nieca\u0142e 30 PLN!)\u00a0 sprz\u0119t do wzmocnienia i zbudowania mi\u0119\u015bni brzucha! Mo\u017cna je \u0142atwo rozkr\u0119ci\u0107 i schowa\u0107 do niewielkiej szafki. Przy \u0107wiczeniu z nim brzuch dos\u0142ownie p\u0142onie! Niestety – niespecjalnie sprawdzi si\u0119 na pocz\u0105tku trening\u00f3w. Jest to dosy\u0107 wymagaj\u0105cy przyrz\u0105d i jego nieumiej\u0119tne wykorzystanie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do kontuzji. Mo\u017cna sobie jednak u\u0142atwi\u0107 trenowanie z nim na pocz\u0105tku – instaluj\u0105c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 (p\u0119tl\u0119) mi\u0119dzy k\u00f3\u0142kami, a z drugiej strony wsadzaj\u0105c w ni\u0105 stop\u0119. Polecamy mocno bardziej zaawansowanym.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n \u0106wiczenia z ko\u0142em AB whell: https:\/\/bit.ly\/2RygDV5<\/a><\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Doskona\u0142ym przyrz\u0105dem treningowym mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce, zapomniana przez wielu – skakanka. Skacz\u0105c na niej – w 30 minut mo\u017cesz spali\u0107 nawet 400 kalorii! Taki trening anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladek, \u0142ydek, ramion i pozwala pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru<\/p>\n .znienawidzonego t\u0142uszczyku ;). Mamy w domu kilka skakanek – jedn\u0105 zawsze w torbie treningowej. U\u017cywamy jej cz\u0119sto przy rozgrzewce. To jeden z najta\u0144szych sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144, a przyspieszaj\u0105cy drog\u0119 do smuk\u0142ej sylwetki. Jedynymi minusami jej u\u017cywania jest denerwowanie s\u0105siad\u00f3w pod sob\u0105 (na szcz\u0119\u015bcie nie mamy tego problemu) i ryzyko str\u0105cenia wazonu lub \u017cyrandola (to bardziej!).<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Je\u015bli nie masz pod r\u0119k\u0105 skakanki – znajd\u017a wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i odpowiednio sztywny sznurek. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 te\u017c odci\u0119te kawa\u0142ki nieu\u017cywanej ju\u017c liny wspinaczkowej.<\/p>\n <\/p>\n czyli kilka propozycji, zjadaj\u0105cych kilka desek lub trawnika<\/em><\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Zdecydowali\u015bmy si\u0119 na jego zakup jakie\u015b p\u00f3\u0142torej roku temu (przy okazji trafili\u015bmy na promocj\u0119 na model HAMMER<\/strong> EF90 BT<\/strong> w cenie ok. 3400 pln – normalnie kosztuje nieca\u0142e 4 tys. pln). Szukali\u015bmy sprz\u0119tu, kt\u00f3ry b\u0119dzie p\u0142ynnie pracowa\u0142 i mia\u0142 du\u017co zr\u00f3\u017cnicowanych program\u00f3w, wspomagaj\u0105cych w tygodniu prac\u0119 nad g\u00f3rsk\u0105 form\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105. Bartek nie przepada za si\u0142owniami, a ja z kolei – nie mam gdzie ich „upcha\u0107”, przy min. 3 innych treningach w tygodniu. Bardzo szybko przekona\u0142 nas do siebie i bywa\u0142o, \u017ce odbywa\u0142y si\u0119 ci\u0119\u017ckie dyskusje kto danego wieczoru na nim dzia\u0142a ;). Na kwarantannie z kolei – pomaga wype\u0142ni\u0107 luk\u0119, zwi\u0105zan\u0105 z brakiem kilometr\u00f3w w nogach.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n Tutaj uwaga – niskiej jako\u015bci sprz\u0119t (czy to rowerek – testowali\u015bmy*, orbitrek czy bie\u017cnia) – szybko do siebie zniech\u0119c\u0105, jak tylko ich mankamenty zaczn\u0105 by\u0107 odczuwalne. Zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do profesjonalnego sprz\u0119tu na si\u0142owni. Do tego zakupu przygotowywali\u015bmy si\u0119 dobry rok – testuj\u0105c wiele urz\u0105dze\u0144, \u017ceby nie pope\u0142ni\u0107 gafy. Sprawdza si\u0119 w 100% – zajmuje ma\u0142o miejsca i przyjemnie si\u0119 na nim wylewa si\u00f3dme poty (ma uchwyt na telefon, wi\u0119c zawsze jaki\u015b serial mo\u017cna wci\u0105gn\u0105\u0107 przy okazji \ud83d\ude09 ).<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Oczywi\u015bcie –\u00a0 si\u0142\u0105 do \u0107wiczenia Ci\u0119 nie zaci\u0105gnie. Praca nad motywacj\u0105 niestety zostaje po Twojej stronie ;).<\/p>\n <\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n St\u00f3\u0142 do „pingla” wymaga odrobin\u0119 wolnej przestrzeni. Nie ka\u017cdy ma pusty strych, du\u017c\u0105 si\u0142owni\u0119 czy pok\u00f3j „tenisowo – bilardowy” ;). W tym jednak wypadku – „wystarczy” kawa\u0142ek ogr\u00f3dka (sprawdzi si\u0119 wi\u0119c nawet przy szereg\u00f3wkach lub mieszkaniach parterowych z ogr\u00f3dkami). Nie trzeba go chowa\u0107 po sko\u0144czonej grze. Sk\u0142ada si\u0119 go p\u00f3\u0142 i przykrywa plandek\u0105. Jest do tego odporny na warunki atmosferyczne, a rozk\u0142ada si\u0119 w nieca\u0142\u0105 minut\u0119! Ruch + niez\u0142a rozrywka na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli masz kawa\u0142ek przestrzeni na zewn\u0105trz i mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na takie rozwi\u0105zanie (nasz kosztowa\u0142 ok. 1200 PLN) – naprawd\u0119 warto. My mamy z nim ten problem, \u017ce nie potrafimy si\u0119 oderwa\u0107 ;].<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Bardziej jako ciekawostka i w formacie domowym – raczej dla mniejszych sportowc\u00f3w. Chyba, \u017ce dysponujesz pustym strychem i jeste\u015b wspinaczkowym zapale\u0144cem – wtedy mo\u017cesz zaszale\u0107 ;). Na takiej niewielkiej \u015bciance, nakr\u0119caj\u0105c zr\u00f3\u017cnicowane chwyty – doro\u015bli te\u017c mog\u0105 si\u0119 troch\u0119 porusza\u0107. Da si\u0119 j\u0105 te\u017c wykorzysta\u0107 np. do nauki stania na g\u0142owie lub mostka. Poza tym, dla wspinaczy, jest fajnym elementem dekoracyjnym.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Dla zainteresowanych – tutaj<\/a> opisali\u015bmy jak zbudowa\u0107 tak\u0105 we w\u0142asnym domu\/ mieszkaniu.<\/p>\n .<\/span><\/p>\n Po treningu polecamy\u00a0 rolowanie. Nie – nie to o kt\u00f3rym \u015bpiewa\u0142a Nasza Urba\u0144ska<\/a> <haha>.\u00a0 To mog\u0142oby Was zabi\u0107!<\/p>\n W trakcie rolowania – rozbijacie swoje mi\u0119\u015bnie, zwi\u0119kszaj\u0105c ich ukrwienie. Dobrze jest po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to jakie\u015b 10 – 15 minut bo sko\u0144czonym treningu. Do tego celu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 du\u017cy wa\u0142ek lub ma\u0142y (przy ko\u0144czynach dolnych lub „operacji” na partnerze – nam sprawdza si\u0119 ma\u0142y wa\u0142ek na\u0142o\u017cony na kijek z lasu;) ). Mniejszy wa\u0142ek ma te\u017c t\u0105 zalet\u0119, \u017ce \u0142atwo go zabra\u0107 w podr\u00f3\u017c (np. „w ska\u0142y”).<\/p>\n .<\/span><\/p>\n .<\/span><\/p>\n Jak rolowa\u0107 mi\u0119\u015bni ma\u0142ym wa\u0142kiem: https:\/\/bit.ly\/2RAthD3<\/a><\/p>\n
\n.<\/span><\/p>\nDomowa si\u0142ka vs niewielki metra\u017c:<\/h1>\n
![\"jakie](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6723.jpg\")
<\/p>\n#1\u00a0<\/strong><\/span>Mata do \u0107wicze\u0144\u00a0<\/strong><\/span><\/h1>\n
\n
![\"mata](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6490.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"sk\u0142adana](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6488.jpg\")
![\"sk\u0142adana](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6717.jpg\")
![\"nauka](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6698.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"tania](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6491.jpg\")
<\/li>\n#2 <\/strong><\/span>Uchwyty do robienia pompek<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"uchwyty](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6593.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6614.jpg\")
![\"uchwyty](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0611.jpg\")
<\/p>\n#3 Przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 brzucha<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"sprzet](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6492.jpg\")
![\"przyrz\u0105d](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6495sm2.jpg\")
<\/p>\n#4 Gumy\/ ta\u015bmy oporowe<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"gumy](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0699.jpg\")
![\"przysiady](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6590.jpg\")
![\"guma](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6700.jpg\")
<\/p>\n\n
#5 Hantle i <\/strong>kettlebelle<\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/h1>\n![\"hantle\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0691.jpg\")
![\"hantle\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0686.jpg\")
![\"hantle\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6720.jpg\")
![\"hantle\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6526.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/span><\/span><\/p>\n![\"kettleball\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6725.jpg\")
![\"kettlebell\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6991.jpg\")
![\"trening](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6979.jpg\")
<\/p>\n\n
\n<\/strong><\/p>\n<\/h2>\n
#6 Dr\u0105\u017cek
\n<\/strong><\/span><\/h1>\n![\"podci\u0105ganie](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0638.jpg\")
<\/p>\n\n
#7 Chwytotablica<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"chwytotablica\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2.jpg\")
<\/p>\n![\"chwytotablica\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0623.jpg\")
![\"trening](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0715.jpg\")
<\/p>\n![\"magnezja](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0700.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0704.jpg\")
<\/p>\n![\"ma\u015b\u0107](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6728.jpg\")
<\/p>\n#8 Ko\u0142o do treningu crossowego (AB whell)
\n<\/strong><\/span><\/h1>\n![\"ko\u0142o](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6664.jpg\")
<\/p>\n#9 Skakanka <\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"skakanie](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6716.jpg\")
<\/strong><\/span><\/h1>\nCo\u015b do „pustego” k\u0105ta i na dw\u00f3r:<\/h1>\n
#10 Orbitrek (dobrej jako\u015bci)<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"domowy](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6736.jpg\")
.<\/span><\/p>\n![\"orbitrek](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6742.jpg\")
![\"orbitrek](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0727.jpg\")
<\/p>\n#11 Outdoorowy st\u00f3\u0142 do tenisa<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"st\u00f3\u0142](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_0694.jpg\")
<\/p>\n#12 \u015acianka wspinaczkowa? \ud83d\ude09<\/strong><\/span><\/h1>\n
![\"\u015bcianka](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6468.jpg\")
<\/p>\n
\n![\"wa\u0142ek](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6772.jpg\")
<\/p>\n
![\"sprz\u0119t](\"https:\/\/milima.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/DSC_6719.jpg\")
<\/p>\n